Hoje, mais um pouquinho da série básica do treino.
QUADRÍCEPS (Coxa)
3 séries x 10 repetições
Carga de iniciante 2 kg (conforme perceber que está fácil aumente a carga)
Além desse exercício (da foto) o agachamento como já foi dito é também um dos melhores para trabalhar os músculos das pernas.
ADUTOR (PARTE INTERNA)
3 séries x 10 repetições
Carga de iniciante 2 kg (conforme perceber que está fácil aumente a carga)
RETO ABDOMINAL
3 séries x 10 repetições
A as pernas devem descer alternando.
Bjos
Carmem Gutierrez
Nenhum comentário:
Postar um comentário